Спите, чтобы похудеть (часть 1)

26 марта 2013

Если Вы боретесь с лишним весом, Вам поможет хороший ночной сон.

 

Часто испытываете усталость?

В этом Вы не одиноки. Согласно недавнему исследованию, проведенному The Sleep Council ( март 2011)   восемь из  десяти человек  спят  недостаточно хорошо и просыпаются, не отдохнув.   Однако чувство усталости - это  не единственный побочный эффект недосыпания: было доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития гипертонии, сердечной недостаточности, депрессии  и  диабета 2-ого типа.  Все больше исследований подтверждают, что недостаток сна может снизить Вашу способность сохранять здоровый вес.

По результатам  одного масштабного исследования, которое длилось более 16 лет и в котором приняло участие более 68 000 медсестер, те из них,  кто спал  пять часов в сутки, имели больше шансов набрать лишние 15 кг. чем те, кто  спал хотя бы по семь часов.

 

Кошмар для Вашей талии

 

Причина, по которой недостаток сна приводит  к проблеме лишнего веса, обсуждалась неоднократно. Недавнее исследование предполагает, что  причина  заключается в нарушении уровня двух гормонов, контролирующих аппетит,- лептина, который передает в мозг сигнал о насыщении, и  грепина, который сигнализирует  о том. что мы голодны.  Недостаток сна вызывает  снижение уровня грепина. Это значит, что мы чаще испытываем голод  и едим  больше, но в то же время не чувствуем  насыщения. Результат- лишний вес!

 

Исследование  также вызвало предположение, что нехватка сна  влияет на процесс метаболизма, замедляя его, что заставляет нас  быстрее набирать вес.

Усталость так же препятствует следованию здоровой диете -   естественной реакцией организма на низкий уровень энергии является поедание высококалорийных  сладостей и жирной пищи, чтобы повысить  этот уровень. 

 

Вдобавок, если Вы устали, вы  скорее  закажете еду на дом, чем потратите время на приготовление здорового ужина. действительно. одно небольшое немецкое исследование показало, что  женщины начинают потреблять на 20% больше калорий после всего четырех ночей недостаточного сна.

 

 

Исследования также показывают, что усталость делает нас менее активными. так что мы  сжигаем меньше калорий. Чем дольше мы  бодрствуем, тем  больше у нас  времени на еду!

 

 

 

Вздремните ради стройности

 

 

По данным большинства исследований  взрослые, которые   спят меньше  семи часов в сутки больше подвержены полноте или ожирению, и чем  меньше Вы спите, тем выше Ваши шансы набрать лишний вес. Одно масштабное американское исследование установило, что люди в возрасте  32 - 49 лет. которые спят  только шесть часов в день,  на  27%  более склонны   к ожирению, чем  те, кто спит по семь часов.  Пять часов сна повышают склонность к ожирению  на 60% , а менее четырех часов в день означают, что шанс  столкнуться с серьезной проблемой лишнего веса повышается на целых 235%.

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
Рубрика: Без рубрики

8 комментариев: Спите, чтобы похудеть (часть 1)

  1. Ольга, читаю и чувствую такая добрая статья и добрые рекомендации нам женщинам! Понятно, убедительно, доступно написано и сразу захотелось хорошо выспаться! Спасибо, Ольга!

    • Ольга Зорина

      Лена, приятно, что статья вызвала приятные ощущения. Я вспомнила, что мой сын с детства желал нам всегда «приятных снов и сновидений» и так до сих пор.

  2. Ольга, последую вашим рекомендациям и поду- вздремну! На уход килограммов не рассчитываю, но после тренинга «»Продвижение 2013″ чувствую острую необходимость в этом оказывается еще и нужном деле! =)

    • Ольга Зорина

      Рита! Вы со своей боевой активностью имеете право на » полувздрем»!
      Нам очень нужна Ваша двигательная энергия! Спасибо за Ваш прекрасный душевный коммент.

  3. Ольга, очень интересный факт, что сон в необходимом количестве это средство от переедания. Здорово! И хотя я долго вообще спать не могу, но надо обратить внимание на должное количество, значит буду спать не менее 7 часов. Теперь получается, что уже есть много простых средств для поддержания веса в норме — Сон 7 часов, чистая некипяченая вода 2 -2,5 л в сутки, пешие прогулки по 1 часу в день, отказ от лифта и овощи (в виде нашей любимой капусты) и почти идеальная фигура получится! А самое главное достоинство всех этих средств — они мало затратны и доступны каждому!

  4. Все гениальное просто! Наталья, замечательное исследование по поддержанию веса в норме.Дешевое и доступное! Ты умничка! Кто прочтет этот комментарий, тому здорово повезет.

  5. Спасибо Ольга! Вау, надо планировать , спать побольше и по дольше. =) Иногда даже и не замечаешь когда время летит, особенно когда много работы за компьютером. Теперь буду знать сколько спать и что покушать чтоб стройнеть! =) Спасибо! *BRAVO*

Добавить комментарий к Елена Мозговая