Спите, чтобы похудеть (часть 2)

29 марта 2013

"Сонная" диета

 

1. Старайтесь не есть на ночь - это может вызвать изжогу и несварение желудка. Ешьте за три часа  до сна. Но и не ложитесь спать голодным -  низкий уровень сахара высвобождает гормон глюкагон, который делает нас активными  и беспокойными.

 

 

2. Избегайте напитков. содержащих кофеин, таких как кофе. чай  и кола, хотя бы  за шесть часов до сна.

 

 

3. Алкоголь может вызвать сонливость, но если Вы пьете слишком много. Вашему организму придется сильно потрудиться, чтобы преобразовать и нейтрализовать его, поэтому Ваш сон  будет не глубоким.

 

 

4. Ромашковый чай или теплое молоко помогут Вам  расслабиться перед сном. Молочные продукты ( и другие продукты, богатые белком) содержат аминокислоту  триптофон и увеличивают  содержание в мозге химического вещества серотонина, вызывающего сон.

 

 

5. Убедитесь, что Вы  потребляете достаточно магния: нехватка  этого минерала может вызвать расстройство сна.

 

 

Для хорошего сна

 

 

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время каждый день

 

2. Следите, чтобы в Вашей спальне было тихо, темно и прохладно ( но не холодно!) Никаких телевизоров, ноутбуков и телефонов!

 

 

3. Физические нагрузки - это отличное средство снятие стресса. Но не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, иначе  будет трудно  уснуть.

 

4. Разберитесь перед сном  с проблемами и большим объемом работы, составьте список  дел на завтра.

5. Если Вы действительно не можете уснуть, займитесь чем- нибудь расслабляющим, пока  снова не почувствуете  сонливость.

 

Amagram 02/2013

 

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru
Рубрика: Без рубрики

6 комментариев: Спите, чтобы похудеть (часть 2)

  1. К этому перечню хороших советов на ночь можно еще добавить — теплый комфортный душ перед сном и расслабляющая успокаивающая музыка. Спокойной ночи вам и приятных снов! Пусть с этими советами и рекомендациями сбудутся ваши мечты о красивой фигуре к пляжному сезону!

  2. Наталья, твой сценарий ко времени. Я как раз задумалась , что бы принять перед сном. Ванну… А тут прямо на блюдечке с золотой коемочкой » теплый комфортный душ и расслабляющая музыка» и сон о красивой фигуре к пляжному сезону. Как красиво! Спасибо за советы!

  3. Ольга, Вы очень правильно пишете — но вот как же это воплотить в жизнь?! К сожалению, столько дел на мне в течение дня, что заканчиваю день поздней ночью, а то и ранним утром. И как ни крути — даже при всех правилах эффективного распределения времени, пока уснут дети и немного удастся поработать, или с мужем пообщаться — глядишь, уже слишком рано чтобы спать. =)

  4. Дорогая Рахель! При таком стечении обстоятельств остается только ПОМЕЧТАТЬ .
    А мечты ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ! *IN LOVE* Видно всему свое время!

  5. Оля, для меня это актуально после «Платины», все нарушала. Воплотить в жизнь балансировку сфер жизни и я начала действовать! Ложится в 10.30, а вставать с солнышком. Хожу в лес, делаю зарядку. Записалась на курсы правильного питания, завтра первое занятие! Балансирую сектор здоровья! Ваш блог мне поможет советами и поддержкой! Желаю удачи и процветания!

  6. Да Ольга, советы правильные, но для меня один из них не выполним: ложится спать в одно и то же время. Дела свои начинаю делать, когда уложу свою дочь спать. Вот тогда у меня- целя ночь впереди! Понимаю, что не правильно, но пока по другому не получается! =)

Добавить комментарий к Людмила Алексеенко