Спите, чтобы похудеть (часть 2)
"Сонная" диета
1. Старайтесь не есть на ночь - это может вызвать изжогу и несварение желудка. Ешьте за три часа до сна. Но и не ложитесь спать голодным - низкий уровень сахара высвобождает гормон глюкагон, который делает нас активными и беспокойными.
2. Избегайте напитков. содержащих кофеин, таких как кофе. чай и кола, хотя бы за шесть часов до сна.
3. Алкоголь может вызвать сонливость, но если Вы пьете слишком много. Вашему организму придется сильно потрудиться, чтобы преобразовать и нейтрализовать его, поэтому Ваш сон будет не глубоким.
4. Ромашковый чай или теплое молоко помогут Вам расслабиться перед сном. Молочные продукты ( и другие продукты, богатые белком) содержат аминокислоту триптофон и увеличивают содержание в мозге химического вещества серотонина, вызывающего сон.
5. Убедитесь, что Вы потребляете достаточно магния: нехватка этого минерала может вызвать расстройство сна.
Для хорошего сна
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время каждый день
2. Следите, чтобы в Вашей спальне было тихо, темно и прохладно ( но не холодно!) Никаких телевизоров, ноутбуков и телефонов!
3. Физические нагрузки - это отличное средство снятие стресса. Но не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, иначе будет трудно уснуть.
4. Разберитесь перед сном с проблемами и большим объемом работы, составьте список дел на завтра.
5. Если Вы действительно не можете уснуть, займитесь чем- нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость.
Amagram 02/2013
Поделиться в Соц.Сетях:
К этому перечню хороших советов на ночь можно еще добавить — теплый комфортный душ перед сном и расслабляющая успокаивающая музыка. Спокойной ночи вам и приятных снов! Пусть с этими советами и рекомендациями сбудутся ваши мечты о красивой фигуре к пляжному сезону!
Наталья, твой сценарий ко времени. Я как раз задумалась , что бы принять перед сном. Ванну… А тут прямо на блюдечке с золотой коемочкой » теплый комфортный душ и расслабляющая музыка» и сон о красивой фигуре к пляжному сезону. Как красиво! Спасибо за советы!
Ольга, Вы очень правильно пишете — но вот как же это воплотить в жизнь?! К сожалению, столько дел на мне в течение дня, что заканчиваю день поздней ночью, а то и ранним утром. И как ни крути — даже при всех правилах эффективного распределения времени, пока уснут дети и немного удастся поработать, или с мужем пообщаться — глядишь, уже слишком рано чтобы спать.
Дорогая Рахель! При таком стечении обстоятельств остается только ПОМЕЧТАТЬ .
Видно всему свое время!
А мечты ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ!
Оля, для меня это актуально после «Платины», все нарушала. Воплотить в жизнь балансировку сфер жизни и я начала действовать! Ложится в 10.30, а вставать с солнышком. Хожу в лес, делаю зарядку. Записалась на курсы правильного питания, завтра первое занятие! Балансирую сектор здоровья! Ваш блог мне поможет советами и поддержкой! Желаю удачи и процветания!
Да Ольга, советы правильные, но для меня один из них не выполним: ложится спать в одно и то же время. Дела свои начинаю делать, когда уложу свою дочь спать. Вот тогда у меня- целя ночь впереди! Понимаю, что не правильно, но пока по другому не получается!